womanworkout

คำถาม : การมีเซ็กส์ (sex ) ใช้พลังงานแครอลี่ไปมากน้อยแค่ใหน

คำตอบ : เซ็กส์ ก็เป็นกิจกรรมการใช้เราต้องใช้พลังงานและการออกกำลังกายเหมือนกิจกรรมทั่วไปครับ

ส่วนจะใช้พลังงานแคลอลี่ไปเท่าไหร่ ขึ้นอยู่กับการออกแรง ถ้าหากเราออกแรงในระดับมาก ก็จะใช้  พลังงานประมาณ 105 ครับ ถ้าแรงปานกลางจะประมาณ 91  แครอลี่ สำหรับกิจกรรมอื่นๆ เช่น หอม หรือ กอด จะใช้พลังงาน 70 แครอลี่ ทั้งหมดจะเป็นค่าแครอลี่ที่ทำกิจกรรมในเวลา 1 ชั่วโมง ครับ โดยเฉลี่ยน้ำหนักตัวอยู่ที่ 70 กิโลกรัม ครับ

 สอบถามกิจกรรมต่างๆหรือรายการอาหารก็คอมเมนต์ทิ้งไว้ได้นะครับ

คำถาม : เราควรเลือกซื้อรองเท้าอย่างไรดีเวลาไปออกกำลังกาย

คำตอบ : การเลือกว่าควรเลือกซื้อรองเท้าอย่างไรขึ้นอยู่กับว่าเราไปออกกำลังกายประเภทใหนที่ใหนครับ เราไปเล่นกีฬาประเภทใหน ไปวิ่ง ตีแบด เล่นบาสเก็ตบอล หรือ ไปออกกำลังกายในยิม รองเท้าแต่ละประเภทจะถูกออกแบบมาให้เหมาะตามการใช้งานและประเภทกีฬา โดยทั่วๆไปสาเหตุที่เราควรเลือกรองเท้าให้ถูกกับกิจกรรมเพราะ ป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะข้อเท้าซึ่งหากเกิดอาการบาดเจ็บหรือเจ็บปวดต้องใช้เวลารักษานานและกระทบกระเทือนกิจกรรมในชีวิตประจำวันอีกด้วยครับ และ อีกอย่างหากเราเลือกใส่รองเท้าที่เหมาะสมก็จะทำให้เกิดความคล่องแคล่ว มีประสิทธภาพทำให้เล่นกีฬานั้นๆดีอีกด้วยครับ

ชนิดของรองเท้ากีฬาที่มีขายในท้องตลาด

1.รองเท้าสำหรับวิ่ง (Running Shoe) มีขนาดเบา คล่องตัว ออกแบบมาให้ยึดเกาะเวลาวิ่ง หุ้มส้นเท้า ทำให้เคลื่อนไหวได้รวดเร็ว

2.รองเท้าสำหรับใส่ออกกำลังกายทั่วไป (Cross Training Shoe) สวยงาม มีหลายแบบ บางแบบหุ้มส้นเท้าแต่ส่วนมากหุ้มข้อเท้า น้ำหนักมีทั้งปานกลาง ขอบด้านข้างแข็งแรง พื้นรองเท้าไม่เรียบ

3.รองเท้าใส่ออกกำลังกาย บาสเกตบอล (Basket Ball Shoe) มีขนาดใหญ่ พื้นแบนราบแต่ส่วนพื้นออกแบบมาให้เคลื่อนไหวได้ดีบนพื้นไม้ หุ้มส้น ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการบิดและหมุนข้อเท้าอย่างรวดเร็ว

4.รองเท้าใส่สบาย (Casual Shoe) รูปแบบสวยงาม ค่อนข้างมีน้ำหนัก พื้นรองเท้าแบนราบ หุ้มส้นเท้า

ทีนี้มาถึงข้อแนะนำเวลาไปออกกำลังกายนะครับ ถ้าคุณไปออกกำลังกายในยิม ไปวิ่งพอสมควร เล่นอุปกรณ์ และ เต้นแอโรบิค อยากจะแนะนำเป็น Cross Training Shoe นะครับ เพราะสามารถสวมใส่ได้หลายกิจกรรม คล่องตัวพอสมควร ใส่เต้นได้ป้องกันข้อเท้าบิด ป้องกันลดการกระแทกจากอุปกรณ์ แต่หากว่าถ้าคุณเน้นที่ไปวิ่งอย่างเดียวอยากแนะนำเป็น Running Shoe ครับ เพราะมีน้ำหนักเบาและเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว

มีอย่างนึงครับ รองเท้า Casual Shoe อย่างพวกสนีคเกอร์ต่างๆไม่ควรใส่ออกกำลังกายนะครับเพราะนอกจากทำให้คุณเจ็บตัวทำให้ความสวยงามและอายุการใช้งานของรองเท้าจะสั้นอีกด้วย

edit @ 1 Jul 2008 17:09:21 by mrtrainer

คำถาม  : มีท่าบริหารออกกำลังกายท่าใหนบ้างที่เล่นแล้วทำให้หน้าอกใหญ่

คำตอบ : ก่อนอื่นเราต้องความเข้าใจกันก่อนว่าความหมายของหน้าอกใหญ่สำหรับผู้หญิงกับผู้ชายต่างกันครับ สำหรับผู้ชายหน้าอกใหญ่คงประกอบไปด้วยหน้าอกที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยมัดกล้าม แต่ผมคงคิดว่าคุณผู้หญิงคงไม่ต้องการแบบนั้น ถ้าถามผมว่ามีท่าออกกำลังกายท่าใหนเล่นแล้วน่าอกใหญ่(ในความหมายของผู้หญิง) คำตอบคงไม่มีครับ แต่เราสามารถทำให้เนินอกของคุณนูนออกมาได้

หน้าอกของผู้หญิงต่างจากของผู้ชายตรงที่มีส่วนประกอบของไขมัน สังเกตได้ง่ายๆนะครับคนที่อ้วนหรือคนที่มีปริมาณไขมันมากขนาดของหน้าอกก็จะมีขนาดใหญ่ ฉนั้นการเราบริหารหน้าอกถ้าบริหารมากไปอย่างผิดเป้าหมายจะได้ผลตรงกันข้ามครับคือหน้าอกจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นไขมันน้อยลงส่งผลทำให้หน้าอกของเรามีขนาดเล็กไปด้วย

ทีนี้ผมจะมาแนะนำการออกกำลังกายที่ทำให้หน้าอกนูนใหญ่ขึ้นมาโดยที่เราจะให้ความสนใจกับบริเวณหน้าอกส่วนบน ให้คุณลองเอาฝ่ามือจับหน้าอกแนวขวางแล้วขยับขึ้นไปเหนือบริเวณหน้าอกเล็กน้อยส่วนนี้คือหน้าอกส่วนบน (Upper Chest) เราจะมาเน้นการบริหารที่ส่วนนี้ ซึ่งจะมีผลทำให้เนินอกของเรานูนออกมาโดยไม่ทำให้ปลายอกเล็กลง คุณผู้หญิงอาจจะสามารถเสริมแต่งขนาดของหน้าอกโดยเลือกผลิตภัณฑ์เสริมทรงต่างๆแต่หากเรามีฐานของอกบนที่แบนราบมันทำให้สามารถดูออกว่าเราเสริมในส่วนหน้าอกมา

ท่าที่จะมาแนะนำให้ออกกำลังกายคือ ท่า Incline Dumbell Press หรือ ท่านอนดันอกบนเบาะเอียงด้วยดัมเบล

ตามรูปตัวอย่าง เริ่มต้นนอนราบบนเบาะเอียง (Incline Bench) แล้วชูดัมเบลขนานลำตัวเหนือศรีษะแล้วลดดัมเบลลงจนข้อศอกตั้งฉาก ขนาดที่ลดลงให้หายใจเข้าแล้วดันกลับไปตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก ทำอย่างนี้ จำนวน 10 ครั้ง ประมาณ 3 เซท  ต้องหาน้ำหนักของดัมเบลที่คุณเล่นได้จบแค่ 10 ครั้ง เพราะเราต้องการที่จะปั๊มในส่วนนี้ให้ใหญ่ขึ้น โดยส่วนมากคุณผู้หญิงโดยทั่วไปมักจะเลือกเอาที่น้ำหนักเบาๆซึ่งสำหรับท่านี้ซึ่งเราต้องการปั๊มหน้าอกขึ้นมา ขนาดของเวทที่เบาเกินไปจะใม่ทำให้หน้าอกใหญ่นูนขึ้นมาได้ แตกต่างจากการบริหารในส่วนอื่น เช่น แขนหรือ ขา ซึ่งเราไม่เน้นที่ขนาดใหญ่แต่เน้นที่จะทำให้เล็กลงและกระชับ